計画を立てる計画こそが安全登山の第一歩。
どの山に、どのルートから登るのか、登山地図を入手し、コース全体を俯瞰して危険箇所を予測します。
入山から下山までの通過するポイントと所要時間を算出し、下山時刻まで想定できたらひとまず完成です。
共有する計画を立てたら登山をする本人だけに留めず、同行者にも必ず共有しましょう。同行者がいない場合にも、家族や友人に計画を残していくことが大切です。万が一、 遭難したという時に捜索の手がかりとなります。
装備を整える登山靴、ザックのほか、速乾性に優れたアンダーウェア、雨から身を守るレインウェアが重要です。
日帰りでもヘッドライトは必携装備のひとつ。
登山の専門雑誌や書籍を参考に、計画した山のレベル、季節に合った装備を用意しましょう。
体調を管理する当日までの体調管理は万全に。
登山の基本は「早出早着」。天気が不安定になる午後の行動を避けるためです。普段の生活より早朝からの行動が求められるので、
睡眠不足になりがちなので、数日前から慣らすようにしましょう。
天気を判断するせっかく計画を立てたのに、天気予報はあいにくの雨。
雨具を着て行動することできますが、荒天が予測される場合は危険度が高まるので、潔くリスケしましょう。
こんな時のために「山は逃げない」という言葉があるのです。
雨の山は霧で薄暗く、木道などは滑りやすい。
登山届を出す入山する前に「登山届」を提出しましょう。山によって、自治体によって条例で義務付けられている場合もあります。
予定している登山経路を記すほか、同行者名や連絡先、自宅の連絡先、装備の内容などを記入してください。
出発前に記入しておくと登山口でスムーズ。
準備運動を必ず登山は「全身運動」です。スポーツをする前と同じで、入山前には準備運動を行いましょう。
関節を大きく動かし、体を温め、息を少し上げてから登り始めれば、膝や腰のケガ、心肺機能への急な負担は回避できます。
水分補給・エネルギー補給登山は長時間、全身の筋肉を動かします。荷物を背負っての山道の登り下りは、汗をかき、エネルギーを消費します。
登山中はこまめな水分補給を心がけ、適宜行動食を採ってエネルギー切れにならないようにしましょう。
ルート上の水場を確認して必要量の水を用意しよう。
15時までに行動を終える山の天候は午後になるほど不安定になります。
夏は雷が起きやすく、冬は日没が迫るため、15時までにはその日の行動を終えるように計画します。
また、想定より行動が遅れている場合には、早めに引き返すなどの判断も必要です。
樹林帯では早く暗くなってしまう。
地図で常に現在地を確認。地図を持っているだけでは無意味です。行動中、地図を見ながら、自分がどこにいるのか常に確認しましょう。
万が一、道に迷ったら引き返す勇気が必要です。登り返すこともありますが、闇雲に下るより、現在地がわかる場所まで引き返す方がはるかに安全です。
日没近くなればむやみに動かず、最大限の暖かい恰好でビバーク（緊急野営）という手段も。
不慮の事故やケガで動けない場合は最悪の事態です。地域の警察や消防に救助要請をしましょう。
地図とコンパスはセットで必ず携帯しよう。
登山は計画で行程を想像する時から、登山を終え、写真を見返したりすることも楽しい時間になります。
行程を振り返ったり、行った山のことを書籍などで調べ直したりすることで、一つの山行が豊かな経験となり、次の登山へとつながっていきます。
安全で楽しい登山を続けていきましょう。
いいところ、足りなかったところを振り返って次に生かそう！